¿Cómo retomar la actividad física sin riesgos?

El regreso a la actividad física después de un largo período de inactividad puede ser emocionante, pero es importante abordarlo con precaución para evitar posibles lesiones.

En Bupa Seguros, te entregamos una guía con algunos consejos claves para reanudar tu rutina de ejercicios después de mucho tiempo.

Beneficios de la actividad física

Para nadie es un secreto que los beneficios de salud que te brinda el realizar actividad física regularmente son extraordinarios. Entre ellos se encuentran:

• Mejora la salud cardiovascular: fortaleciendo el corazón y los vasos sanguíneos, reduciendo así, el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Fortalece los músculos y huesos: ayudando a prevenir la pérdida de masa muscular y osteoporosis.
• Favorece la salud mental: reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión, lo que mejora el estado de ánimo, la autoestima y la calidad de sueño.
• Incrementa la energía: aumentado los niveles de resistencia y reduciendo la fatiga.
• Apoya la función cerebral: mejorando la memoria, la concentración y la función cognitiva en general. También, ayuda a reducir los riesgos de deterioro cognitivo relacionado con la edad.
• Reduce el desarrollo de enfermedades crónicas: como la diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y enfermedades del sistema musculoesquelético.
• Mejora la calidad de vida: favoreciendo la independencia funcional y la satisfacción general por la vida.
• Promueve la longevidad: al asociarse con una mayor esperanza de vida y una mejor calidad de vida en la vejez.
• Fomenta la socialización: contribuyendo al bienestar emocional.

7 Consejos para retomar la actividad física sin lesiones

1. Prepara tu equipo adecuadamente

Antes de comenzar cualquier actividad física, es esencial asegurarse de tener el equipamiento adecuado. La elección del equipo varía según el tipo de ejercicio que vayas a realizar: no es lo mismo correr al aire libre que hacer musculación en el gimnasio o practicar yoga en casa.

Para garantizar comodidad y rendimiento óptimo, selecciona prendas que sean cómodas y transpirables. Evita el algodón, ya que tiende a retener la humedad, optando en su lugar por ropa técnica para actividades deportivas. Este tipo de tejido no solo proporciona confort, sino que también ayuda a mantener la piel seca y a evitar rozaduras.

El calzado es un aspecto importante que puede marcar la diferencia entre un entrenamiento seguro y una posible lesión. Debes elegir zapatillas diseñadas especialmente para tu actividad deportiva. Por ejemplo, las zapatillas de running cuentan con la amortiguación necesaria para absorber el impacto de cada zancada, protegiendo así tus pies y articulaciones.

2. Realiza un chequeo médico

Aunque los beneficios de la actividad física son numerosos, es esencial practicarla de manera segura y responsable. Antes de retomar tu rutina de ejercicio después de un período prolongado de inactividad, es crucial asegurarte de que tu cuerpo esté preparado para el nivel de exigencia al que planeas someterlo.

Visitar a un especialista para un chequeo preventivo es fundamental. Esto te permitirá descartar cualquier patología que pueda provocar complicaciones al retomar tu actividad física.

Un médico podrá evaluar tu estado de salud general, identificar posibles riesgos y brindarte recomendaciones específicas para tu situación.

3. Establece objetivos realistas a corto plazo

Es fundamental fijar metas alcanzables que te mantengan motivado y enfocado en tu progreso. Para ello, define objetivos realistas y medibles que puedas lograr en un período de tiempo breve.

Establecer metas a corto plazo te permite mantener un sentido de logro constante y te impulsa a seguir adelante. Además, no te olvides de celebrar tus avances, por pequeños que sean, ya que esto te ayudará a mantenerte motivado y disciplinado para continuar con tu rutina de ejercicio.

4. Combina ejercicios de fuerza con aeróbicos

Una estrategia efectiva para mejorar tu condición física es combinar entrenamientos de fuerza con ejercicios cardiovasculares. Esta combinación no solo puede ayudarte a perder peso y desarrollar músculo más rápidamente, sino que también puede ser beneficioso y ayudarte a conseguir tus objetivos más fácilmente.

Si bien los ejercicios cardiovasculares son excelentes para quemar calorías y aumentar la resistencia, no subestimes el entrenamiento de fuerza. Este tipo de ejercicios fortalece los músculos y los huesos, lo que ayuda, entre otras cosas, a que suframos menos lesiones o, a que las lesiones sean menores porque estaremos más protegidos y fuertes.

5. Comienza de manera gradual

Lo mejor es realizar una vuelta gradual al ejercicio, de manera que éste se adapte a la situación y necesidad de cada persona. Y poco a poco se podrá ir incrementando la intensidad, frecuencia y duración de los entrenamientos.

Evita la tentación de volver al nivel de actividad que tenías antes, ya que esto podría aumentar el riesgo de lesiones. En su lugar, escucha a tu cuerpo y respeta sus límites. Con el tiempo y mucha constancia, tu resistencia y fuerza mejorarán.

6. Calienta al principio y estira al final

Es crucial comenzar cada sesión de ejercicio con un calentamiento adecuado y concluir con una fase de estiramiento. Esta práctica no solo previene lesiones y optimiza la ejecución del ejercicio, sino que también favorece la recuperación muscular.

No subestimes la importancia de estos pasos para cuidar tu cuerpo y maximizar los beneficios de tu entrenamiento.

7. Mantén una buena alimentación e hidratación

Para mantener un rendimiento óptimo durante tu rutina de ejercicio, es fundamental mantener una alimentación equilibrada y una adecuada hidratación. Asegúrate de incluir en tu dieta una variedad de nutrientes, como carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, para proporcionar la energía necesaria a tu cuerpo.

Además, es crucial mantenerse hidratado consumiendo cantidades adecuadas de líquidos a lo largo del día. No descuides tu descanso, ya que dormir entre 7 y 8 horas cada noche contribuirá a una óptima recuperación muscular y un rendimiento físico adecuado.

Nuestro compromiso es con tu salud

En Bupa Seguros, queremos acompañarte en tu camino hacia una vida más activa y saludable, por lo que te ofrecemos una amplia gama de seguros complementarios que te permiten realizar los chequeos médicos necesarios para retomar tu actividad física de manera segura.

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