Nordic Walking: una buena forma de ejercitarte

Nordic Walking pone en movimiento al 90% de los músculos del cuerpo. Además, se puede practicar en grupo y está pensado para hacerlo al aire libre.

Principales características

• Practicarlo es como salir a caminar, pero con un bastón en cada mano. La sensación es como estar esquiando, pero en el asfalto. Los bastones empujan hacia delante cada vez que toca el suelo
• El simple agregado de ese elemento mejora la fuerza muscular, el sistema cardiovascular, la coordinación y la movilidad
• Se ejercitan no sólo las piernas, sino también los brazos y el tronco superior
• La base de la técnica está en la biomecánica correcta de la caminata combinada con movimientos de los brazos y del tronco específicos del esquí nórdico que la hace compleja y completa

 

Beneficios para la salud

• Entrena el 90% de los músculos del cuerpo humano
• Produce un mayor consumo calórico que otras actividades, por ejemplo, hasta un 46% más que sólo caminar
• Consume 500 kilocalorías por hora y estimula el metabolismo
• Economiza el trabajo del corazón
• Aumenta el suministro de oxígeno a todo el organismo
• Relaja las tensiones del cuello, hombros y columna y ayuda a eliminar el estrés
• Disminuye la carga de las articulaciones de las piernas por utilización de los bastones
• Fortalece el sistema inmunitario
• Retarda el proceso de envejecimiento (efecto antiaging)

¿Cómo es la técnica correcta?

1. Mantener los hombros relajados y hacia abajo.
2. Apoyar la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.
3. Los brazos y las piernas se mueven alternativamente.
4. Realizar pasos más largos que en la caminata normal.
5. Alternar el apoyo de los dedos al talón en cada paso.
6. Los bastones hacen un movimiento de péndulo hacia adelante con el brazo extendido y guiados por una mano semicerrada.

Equipo básico:

BASTONES

Un bastón de buena calidad debe guiar, controlar, estabilizar y amortiguar. Un bastón que cumple con todo, está hecho de fibra de carbón y fibra de vidrio.

CALZADO

Puede ser una buena zapatilla para correr o bien un calzado liviano del tipo trekking. No debe ser demasiado blanda ni tampoco demasiado rígida.

VESTIMENTA

Ropa deportiva cómoda, según el clima, guantes finos que impidan el roce con el bastón en caminatas largas o también guantes para protegerse del frío.

Lo más importante, es contar con una botella de agua para no deshidratarte.